در این مقاله، به بررسی علمی کراتین و نحوه عملکرد آن در عضله سازی می‌پردازیم. همچنین، به شما خواهیم گفت که چگونه عضله سازی در کوتاه ترین زمان با کراتین به‌راحتی امکان‌پذیر خواهد بود. خبر خوب این است که پس از مطالعه این اطلاعات، به‌راحتی می‌توانید این مکمل را از داروخانه آنلاین صبا خریداری کنید.
کراتین چیست؟
کراتین، یک ترکیب طبیعی در بدن است که به ذخیره‌سازی انرژی در عضلات کمک می‌کند. این ماده، عمدتا در ماهیچه‌ها، کبد و کلیه‌ها یافت می‌شود و نقشی اساسی در تولید انرژی در طول فعالیت‌های قدرتی کوتاه‌مدت مانند وزنه‌برداری یا دویدن با سرعت بالا ایفا می‌کند.
کراتین چگونه منجر به عضله‌سازی و افزایش بافت آن می‌شود؟
زمانی که عضلات شما منقبض می‌شوند، از مولکولی به نام آدنوزین تری‌فسفات (ATP) برای تامین انرژی استفاده می‌کنند. با این حال، ذخایر ATP در عضلات محدود است و به سرعت در طول فعالیت‌های قدرتی تخلیه می‌شود.
در اینجا، کراتین وارد عمل می‌شود. کراتین به بازیابی سریع ATP کمک می‌کند و به عضلات شما اجازه می‌دهد تا برای مدت طولانی‌تر به فعالیت با حداکثر قدرت ادامه دهند.
زمانی که مکمل کراتین را مصرف می‌کنیم چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟
زمانی که عضله سازی در کوتاه ترین زمان با کراتین را آغاز می‌کنید، درواقع خود را برای داشتن یک اندام ایده‌آل آماده کرده‌اید. حال اگر برایتان این سوال پیش آمده است که مکمل کراتین دقیقا چه کاری برای شما انجام می‌دهد، موارد به شرح زیر خواهند بود.
۱. افزایش ذخایر کراتین در عضلات
مصرف کراتین به‌طور قابل توجهی سطح کراتین را در عضلات شما افزایش می‌دهد. این امر به نوبه خود، به عضلات شما اجازه می‌دهد تا ATP (آدنوزین تری فسفات) را که منبع اصلی انرژی برای انقباض عضلات است، به سرعت و به‌طور کارآمدتر بازسازی کنند.
۲. افزایش قدرت و توان
با افزایش سطح ATP، عضلات شما می‌توانند برای مدت طولانی‌تری با حداکثر قدرت کار کنند. این امر منجر به افزایش قابل‌توجه قدرت و توان عضلانی در طول تمرینات قدرتی می‌شود.
۳. رشد عضلانی
کراتین با افزایش سنتز پروتئین و کمک به ریکاوری عضلانی، به رشد عضلات کمک می‌کند. این امر به ویژه برای افرادی که به‌طور منظم در فعالیت‌های قدرتی شرکت می‌کنند، مفید است. اگر برایتان مهم است که پودر کراتین را با چه قیمتی تهیه کنید، توصیه می‌کنیم قیمت پودر کراتین از داروخانه صبا بررسی کنید.
۴. کاهش خستگی عضلانی
کراتین با تاخیر در تجمع اسید لاکتیک در عضلات، به کاهش خستگی عضلانی و افزایش استقامت کمک می‌کند. اسید لاکتیک، محصول جانبی متابولیسم بی‌هوازی است که می‌تواند منجر به درد و سوزش عضلات شود.
۵. هیدراتاسیون سلول های عضلانی
کراتین به جذب آب به سلول های عضلانی کمک می‌کند که می‌تواند منجر به افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی شود.
نحوه مصرف مکمل کراتین
کراتین به‌طور معمول به صورت پودر مصرف می‌شود و می‌توان آن را با آب یا آب‌میوه مخلوط کرد. دو روش اصلی برای عضله سازی در کوتاه ترین زمان با کراتین وجود دارد.
روش بارگیری
در این روش، دوزهای بالایی از کراتین (معمولا ۲۰ گرم در روز) به مدت ۵ تا ۷ روز مصرف می‌شود. این روش به اشباع سریع ذخایر کراتین در عضلات شما کمک می‌کند. پس از دوره بارگیری، دوز را به دوز نگهدارنده (معمولا ۵ گرم در روز) کاهش دهید.
روش بدون بارگیری
در این روش، دوز نگهدارنده کراتین (معمولا ۵ گرم در روز) از همان ابتدا مصرف می‌شود. این روش ممکن است به زمان بیشتری برای مشاهده اثرات کامل کراتین نیاز داشته باشد.
بهترین زمان مصرف کراتین
هیچ زمان قطعی برای مصرف کراتین وجود ندارد، اما برخی از افراد معتقدند که مصرف آن در اطراف زمان تمرینات می‌تواند مفیدتر باشد.
- برخی از افراد ترجیح می‌دهند کراتین را قبل از تمرین مصرف کنند تا باعث افزایش قدرت و استقامت شود.
- برخی دیگر آن را بعد از تمرین مصرف می‌کنند تا در ریکاوری عضلانی موثر باشد.
- شما همچنین می‌توانید کراتین را در دوزهای کوچکتر در طول روز مصرف کنید.
آیا مصرف مکمل کراتین عوارضی را با خود به‌همراه دارد؟
کراتین، در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده، به‌طور کلی برای اکثر افراد بی‌خطر است. با این حال، برخی از عوارض جانبی احتمالی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید:
عوارض جانبی شایع
- افزایش وزن آب: کراتین می‌تواند باعث جذب و ذخیره آب بیشتر در عضلات شود که ممکن است منجر به افزایش جزئی وزن شود.
- مشکلات گوارشی: برخی از افراد ممکن است در هنگام مصرف کراتین دچار ناراحتی معده، اسهال یا دل درد شوند.
- گرفتگی عضلات: گرفتگی عضلات، اگرچه نادر است، می‌تواند در برخی از افراد که کراتین مصرف می‌کنند رخ دهد.
عوارض جانبی جدی تر (نادر)
- آسیب به کلیه و کبد: افرادی که بیماری کلیوی یا کبدی دارند، در معرض خطر بیشتری برای آسیب به این اندام‌ها در هنگام مصرف کراتین هستند.
- فشار خون بالا: شواهد محدودی مبنی بر افزایش فشار خون در افراد مصرف کننده کراتین وجود دارد.
نکات مهم حین خرید و مصرف مکمل کراتین
هنگامی که عضله سازی در کوتاه ترین زمان با کراتین را انتخاب می‌کنید، نکاتی که باید هنگام خرید کراتین به خاطر داشته باشید عبارت‌اند از:
- نوع کراتین: انواع مختلفی از کراتین در بازار وجود دارد، اما رایج‌ترین آنها کراتین مونوهیدرات، کراتین کراس کر و کراتین Hcl هستند.
- برند: انتخاب یک برند معتبر و شناخته شده مهم است.
- قیمت: قیمت کراتین می تواند بسته به برند، نوع و کیفیت آن متفاوت باشد.
- بررسی نظرات: قبل از خرید کراتین، نظرات سایر مصرف کنندگان را بخوانید.
نکاتی که باید هنگام مصرف کراتین به خاطر داشته باشید
- دوز: دوز توصیه‌شده کراتین ۵ گرم در روز است.
- زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف کراتین قبل یا بعد از تمرین است.
- هیدراتاسیون: هنگام مصرف کراتین، به مقدار زیاد آب بنوشید.
- عوارض جانبی: از عوارض جانبی احتمالی کراتین آگاه باشید و در صورت مشاهده هر گونه عوارضی، مصرف آن را متوقف کنید.
- مصرف با سایر مکمل‌ها: کراتین را می‌توان با سایر مکمل‌های ورزشی مانند پروتئین و BCAA مصرف کرد.
- چرخه مصرف: برخی از افراد توصیه می‌کنند کراتین را به‌صورت چرخه‌ای مصرف نمایید. به‌عنوان مثال ۸ هفته مصرف کرده و سپس ۲ هفته استراحت کنید.
جمع‌بندی
عضله سازی در کوتاه ترین زمان با کراتین یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تمامی افراد است. این ماده می‌تواند یک مکمل مفید برای افرادی باشد که به دنبال افزایش قدرت، عضله‌سازی و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند. با این حال، مهم است که کراتین را با احتیاط و طبق دستورالعمل مصرف کنید. اگر در مورد مصرف کراتین سوال یا نگرانی دارید، می‌توانید آن را با کارشناسان حاضر در داروخانه صبا در میان بگذارید.