چهارشنبه, ۳۰ خرداد ۱۴۰۳ /
19143
۱۱ خرداد ۱۴۰۳ - ۲۰:۰۷
4 بازدید
۰

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۰ (۰) خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده الهه جعفرزاده: شاید «پروبیوتیک» اصطلاح آشنایی برایتان باشد؛ باکتری‌های مفیدی که در روده عملکردهای متعددی، از تسهیل هضم تا مدیریت وزن، دارند. اما نکته قابل توجه این است که برای تنظیم و تولید این باکتری‌های مفید در روده، بدن به غذاهای حاوی […]



۰
(۰)

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

الهه جعفرزاده: شاید «پروبیوتیک» اصطلاح آشنایی برایتان باشد؛ باکتری‌های مفیدی که در روده عملکردهای متعددی، از تسهیل هضم تا مدیریت وزن، دارند. اما نکته قابل توجه این است که برای تنظیم و تولید این باکتری‌های مفید در روده، بدن به غذاهای حاوی پری‌بیوتیک به عنوان منبع سوخت نیاز دارد. پری‌بیوتیک را می‌توانید هم از طریق مصرف مکمل‌ها دریافت کنید و هم بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی این شکل خاص از فیبر را دارا هستند.

۱. پیاز

پیاز حاوی اینولین و نوعی کربوهیدرات به نام فروکتولیگوساکارید یا FOS است. این شکل از کربوهیدرات می‌تواند به عنوان یک جایگزین کم‌کالری برای دریافت قند از مواد غذایی باشد و هم‌چنین به عنوان یک پری‌بیوتیک عمل ‌کند. افزودن پیاز خام یا پخته به وعده‌های غذایی، راهی مناسب برای تقویت میکروبیوم روده است.

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۲. سیر

مطالعات نشان می‌دهد که سیر در رشد باکتری‌های مفید روده نقش چشمگیری دارد و به عنوان یک پری‌بیوتیک عمل می‌کند. هم‌چنین سیر می‌تواند از رشد باکتری‌های مضر در روده جلوگیری کند. بر اساس این دو مکانیسم، سیر یک ماده غذایی پرفایده برای ارتقای سلامت روده است.

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۳. موز

اگر به دنبال میان‌وعده‌های سبک هستید که به عنوان یک پری‌بیوتیک هم عمل کند، موز را دست‌کم نگیرید. این میوه علاوه بر فیبر، ویتامین و مواد معدنی، حاوی نشاسته مقاوم نیز هست. بر اساس تحقیقات، بیشترین نشاسته مقاوم را در موزهایی خواهید یافت که هنوز سبز هستند و به نظر می‌رسد این ترکیب دارای اثرات پری‌بیوتیکی است.

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۴. لوبیا

انواع لوبیاها منبع عالی فیبر و پری‌بیوتیک هستند. نتایج یک نشان داد که مصرف منظم لوبیا منجر به بهبود میکروبیوم روده می‌شود. هم‌چنین گفته می‌شود مصرف لوبیا از ابتلا به سرطان جلوگیری می‌کند و ممکن است برای سایر ابعاد سلامت گوارش نیز مفید باشد.

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۵. بلغور جو دوسر

جو دوسر منبع عالی فیبر و حاوی مقداری نشاسته مقاوم است. اثرات پری‌بیوتیکی بلغور جو دوسر و به ویژه فیبر بتاگلوکان موجود در آن، برای تولید باکتری‌های سالم روده و بهبود سطح کلسترول خون مفید است.

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۶. سیب

سیب حاوی پکتین (نوعی فیبر محلول) است که به عنوان یک پری‌بیوتیک عمل می‌کند. پکتین می‌تواند پروبیوتیک‌های مفید را تغذیه کند و تعداد باکتری‌های مضر در روده را کاهش ‌دهد.

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۷. دانه کتان

دانه کتان، چربی‌های مفید امگا ۳ و آنتی اکسیدان‌های ضروری برای بدن را تأمین می‌کند و هم‌چنین منبعی از پری‌بیوتیک‌هاست. بذر کتان به دلیل محتوای فیبر خود می‌تواند با افزایش سطح باکتری‌های مفید در روده، به تنظیم دستگاه گوارش کمک کند.

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۸. مارچوبه

این ماده غذایی حاوی اینولین (نوعی فیبر محلول) است که در بدن به عنوان پری‌بیوتیک عمل می‌کند. این فیبر باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های روده را کاهش می‌دهد.

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۹. گندم سبوس‌دار

غلات و به طور کل محصولاتی که با سبوس گندم تهیه می‌شوند، عملکردهای پری‌بیوتیکی دارند. فرم خاص فیبر موجود در سبوس گندم، عملکرد باکتری‌های مفید در روده را بهبود می‌بخشد و از این طریق سلامت کلی گوارش را تقویت می‌کند. هم‌چنین برخی از مشکلات گوارشی را نیز کاهش می‌دهد.

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

بیشتر بخوانید:

سلامت روده چه ربطی به سلامت روانی دارد؟/ این مطلب را حتما بخوانید

درمان‌های طبیعی برای مشکلات روده/ یبوست و نفخ را در خانه درمان کنید

اگر یبوست دارید، این روش‌ها را امتحان کنید/ ۱۰ ترفند ساده برای رفع یبوست

چرا باید فیبر مصرف کنیم؟/ معرفی ۵ منبع غذایی سرشار از فیبر

منبع: eatthis

۴۷۲۳۲


منبع

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

Average rating ۰ / ۵. تعداد آرا: ۰

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

1 ماه پيش [ 117 بازدید ]
3 ماه پيش [ 80 بازدید ]
2 ماه پيش [ 78 بازدید ]
2 ماه پيش [ 77 بازدید ]
2 ماه پيش [ 73 بازدید ]
2 ماه پيش [ 70 بازدید ]
2 ماه پيش [ 70 بازدید ]
2 ماه پيش [ 68 بازدید ]
3 ماه پيش [ 46 بازدید ]
3 ماه پيش [ 46 بازدید ]
3 ماه پيش [ 44 بازدید ]
3 ماه پيش [ 44 بازدید ]
3 ماه پيش [ 43 بازدید ]
3 ماه پيش [ 43 بازدید ]
3 ماه پيش [ 42 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 40 بازدید ]
3 ماه پيش [ 39 بازدید ]
newstimes 28 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : کلیات سند ملی هوش مصنوعی تصویب شد / حضور در جمع ۱۰ کشور برتر جهان تا ۱۰ سال دیگر
newstimes 30 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : زخم کاری ظریف روی آنتن زنده تلویزیون /پیام حضور مهدی سنایی در میزگرد سیاسی چه بود؟
newstimes 34 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : تولید گاز از فاز ۱۱ پارس جنوبی به چقدر رسید؟
newstimes 37 دقيقه پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : دروازه‌بان پرسپولیس دوباره راه پارسال را پیش گرفت!/ چرا دیگر کسی بیرانوند را باور ندارد؟
newstimes 45 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : ماجرای حضور خانواده‌های نامزدها در تلویزیون چیست؟
newstimes 1 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : مسابقه عکس استنین ۲۰۲۴ به گام پایانی نزدیک شد
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : بی‌ام‌و X3 جدید می‌توانست با این چهره عجیب به ایران بیاید / عکس
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : این مشاور پزشکیان بسیار مورد احترام پوتین است / زاکانی آماده حمله شد /آقای پزشکیان! وقت آن رسیده که کمی صریح باشید
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : مدل جدید فروش غیررسمی دربازارموبایل/نظارتیها ورودکنند
newstimes 2 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : تصاویر| استقبال ویژه سرخیو آگوئرو از مسی و تیم ملی آرژانتین با چند بُز!
newstimes 2 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : دشمن تمام ارکان نظام و انقلاب را همزمان مورد هدف قرار داده است
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : شهید چمران گونه متفاوتی از مجاهدت را جلوی چشم ما قرار داد
newstimes 3 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : سنگ‌تمام گروه فشار در انتخاباتی که احمدی‌نژاد را بالا آورد
newstimes 3 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : جزئیات جدیدترین فسخ قرارداد بیرانوند با پرسپولیس/ هماهنگی با باشگاه یا پیشنهاد ۱۲۰میلیاردی؟!/ رقم قرارداد ستاره سرخ‌ها چقدر است؟
newstimes 3 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : وزیر کشور: همه سلایق و گروه‌های سیاسی مردم را به شرکت در انتخابات دعوت کنند
newstimes 3 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : جایزه ۸۰۰ دلاری برای نفر اول برگزیده در همایش بین‌المللی شعر «خدمت تا شهادت»
newstimes 4 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : موتور آمونیاک‌سوز فنلاندی‌ها از دنیای علمی‌تخیلی آمده است / عکس
newstimes 4 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : چرخش صندلی شماره «یک» بین قالیباف، پورمحمدی و قاضی زاده /«صندلیِ ششم» آخرین مناظره به پزشکیان رسید /زاکانی و جلیلی همنشین شدند
newstimes 4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : آقای بیرانوند خجالت بکش! همه را عاصی کردی/ وقتی روی قایق تفریحی ژست می‌گیری مردم نان ندارند بخورند/ مرام و افتادگی را از بازیکن خارجی یاد بگیر
4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : کلیات سند ملی هوش مصنوعی تصویب شد / حضور در جمع ۱۰ کشور برتر جهان تا ۱۰ سال دیگر
newstimes 11 روز پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : آسیب مهم در سیاست خارجی به روایت یک حقوقدان
newstimes 2 ماه پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : تلویزیون دستمزد نجومی می‌دهد؟ – خبرآنلاین
newstimes 1 ماه پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : پیش‌بینی قیمت طلا و سکه ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۳ / سد مقاومتی قیمت طلا شکسته می‌شود؟
newstimes 3 ماه پيش [ 14 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : نقطه ضعف دولت رئیسی از نگاه حقیقت پور /مردم به دنبال آشتی با دولت نیستند /مردم نیازمند مصوبات اقتصادی مجلس هستند نه مصوبات حجاب
newstimes 2 ماه پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : پیش‌بینی‌ هواشناسی؛ بارش باران در این استان‌ها
newstimes 2 ماه پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : رئیس سازمان قضایی نیروهای مسلح: اگر جرمی در بین نیروهای مسلح اتفاق بیفتد مجازات این نیروها سنگین تر و شدیدتر خواهد بود
newstimes 2 ماه پيش [ 10 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : فاصله بین محمود احمدی نژاد و صادق محصولی به روایت عباس زاده مشکینی /کسی در پرونده سوآپ نفتی اردبیل بازداشت نشد
newstimes 1 ماه پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : شناسایی ۲۸۵ کودک ‌کار در قزوین
newstimes 3 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : بی‌بی‌سی از هوش مصنوعی استفاده می‌کند
newstimes 2 ماه پيش [ 16 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : مصرف این ویتامین سبب کاهش وزن می‌شود
newstimes 23 روز پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : مشارکت پرشور مردم مهمترین اصل در انتخابات رییس‌جمهوری است
newstimes 6 روز پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : معتمدی نگاه متفاوتی را به تماشاگر منتقل می کند/ کارگردانی دارای نگاه دینی و وطنی
newstimes 2 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : حرکت خواکین فینیکس برای حمایت از غزه/ امضای پوستر «جوکر»
newstimes 2 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : موتور ۶ سیلندر ۴۰۰۰ سی‌سی ایرانی رونمایی شد
newstimes 3 ماه پيش [ 11 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : برای نگهداری رمز ارزها سراغ صرافی های داخلی و خارجی نروید
newstimes 2 ماه پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : زیباکلام : با توجه به اختلاف نظر بایدن و نتانیاهو در باره جنگ ایران و اسرائیل، باید تهران و واشنگتن مستقیم مذاکره کنند
newstimes 2 ماه پيش [ 7 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : هیجانات بازار ارز تخلیه شد؟
newstimes 1 ماه پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : آماده باش برای جاری شدن سیل در این ۷ استان
newstimes 2 ماه پيش [ 14 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : حقوق وزارت کار ۱۴۰۳ بالاخره چقدر است؟
newstimes 2 ماه پيش [ 11 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : بهترین زمان برای مسواک زدن چه وقتی است؟

پاسخی بگذارید