یکشنبه, ۲۷ خرداد ۱۴۰۳ /
19146
۱۱ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۶:۳۷
5 بازدید
۰

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

۰ (۰) خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده الهه جعفرزاده: شاید «پروبیوتیک» اصطلاح آشنایی برایتان باشد؛ باکتری‌های مفیدی که در روده عملکردهای متعددی، از تسهیل هضم تا مدیریت وزن، دارند. اما نکته قابل توجه این است که برای تنظیم و تولید این باکتری‌های مفید در روده، بدن به غذاهای حاوی […]



۰
(۰)

خبر روز : معرفی ۹ ماده غذایی مفید برای سلامت روده

الهه جعفرزاده: شاید «پروبیوتیک» اصطلاح آشنایی برایتان باشد؛ باکتری‌های مفیدی که در روده عملکردهای متعددی، از تسهیل هضم تا مدیریت وزن، دارند. اما نکته قابل توجه این است که برای تنظیم و تولید این باکتری‌های مفید در روده، بدن به غذاهای حاوی پری‌بیوتیک به عنوان منبع سوخت نیاز دارد. پری‌بیوتیک را می‌توانید هم از طریق مصرف مکمل‌ها دریافت کنید و هم بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی این شکل خاص از فیبر را دارا هستند.

۱. پیاز

پیاز حاوی اینولین و نوعی کربوهیدرات به نام فروکتولیگوساکارید یا FOS است. این شکل از کربوهیدرات می‌تواند به عنوان یک جایگزین کم‌کالری برای دریافت قند از مواد غذایی باشد و هم‌چنین به عنوان یک پری‌بیوتیک عمل ‌کند. افزودن پیاز خام یا پخته به وعده‌های غذایی، راهی مناسب برای تقویت میکروبیوم روده است.

۲. سیر

مطالعات نشان می‌دهد که سیر در رشد باکتری‌های مفید روده نقش چشمگیری دارد و به عنوان یک پری‌بیوتیک عمل می‌کند. هم‌چنین سیر می‌تواند از رشد باکتری‌های مضر در روده جلوگیری کند. بر اساس این دو مکانیسم، سیر یک ماده غذایی پرفایده برای ارتقای سلامت روده است.

۳. موز

اگر به دنبال میان‌وعده‌های سبک هستید که به عنوان یک پری‌بیوتیک هم عمل کند، موز را دست‌کم نگیرید. این میوه علاوه بر فیبر، ویتامین و مواد معدنی، حاوی نشاسته مقاوم نیز هست. بر اساس تحقیقات، بیشترین نشاسته مقاوم را در موزهایی خواهید یافت که هنوز سبز هستند و به نظر می‌رسد این ترکیب دارای اثرات پری‌بیوتیکی است.

۴. لوبیا

انواع لوبیاها منبع عالی فیبر و پری‌بیوتیک هستند. نتایج یک نشان داد که مصرف منظم لوبیا منجر به بهبود میکروبیوم روده می‌شود. هم‌چنین گفته می‌شود مصرف لوبیا از ابتلا به سرطان جلوگیری می‌کند و ممکن است برای سایر ابعاد سلامت گوارش نیز مفید باشد.

۵. بلغور جو دوسر

جو دوسر منبع عالی فیبر و حاوی مقداری نشاسته مقاوم است. اثرات پری‌بیوتیکی بلغور جو دوسر و به ویژه فیبر بتاگلوکان موجود در آن، برای تولید باکتری‌های سالم روده و بهبود سطح کلسترول خون مفید است.

۶. سیب

سیب حاوی پکتین (نوعی فیبر محلول) است که به عنوان یک پری‌بیوتیک عمل می‌کند. پکتین می‌تواند پروبیوتیک‌های مفید را تغذیه کند و تعداد باکتری‌های مضر در روده را کاهش ‌دهد.

۷. دانه کتان

دانه کتان، چربی‌های مفید امگا ۳ و آنتی اکسیدان‌های ضروری برای بدن را تأمین می‌کند و هم‌چنین منبعی از پری‌بیوتیک‌هاست. بذر کتان به دلیل محتوای فیبر خود می‌تواند با افزایش سطح باکتری‌های مفید در روده، به تنظیم دستگاه گوارش کمک کند.

۸. مارچوبه

این ماده غذایی حاوی اینولین (نوعی فیبر محلول) است که در بدن به عنوان پری‌بیوتیک عمل می‌کند. این فیبر باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های روده را کاهش می‌دهد.

۹. گندم سبوس‌دار

غلات و به طور کل محصولاتی که با سبوس گندم تهیه می‌شوند، عملکردهای پری‌بیوتیکی دارند. فرم خاص فیبر موجود در سبوس گندم، عملکرد باکتری‌های مفید در روده را بهبود می‌بخشد و از این طریق سلامت کلی گوارش را تقویت می‌کند. هم‌چنین برخی از مشکلات گوارشی را نیز کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید:

سلامت روده چه ربطی به سلامت روانی دارد؟/ این مطلب را حتما بخوانید

درمان‌های طبیعی برای مشکلات روده/ یبوست و نفخ را در خانه درمان کنید

اگر یبوست دارید، این روش‌ها را امتحان کنید/ ۱۰ ترفند ساده برای رفع یبوست

چرا باید فیبر مصرف کنیم؟/ معرفی ۵ منبع غذایی سرشار از فیبر

منبع: eatthis

۴۷۲۳۲

منبع

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

Average rating ۰ / ۵. تعداد آرا: ۰

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

برچسب های :
28 روز پيش [ 116 بازدید ]
2 ماه پيش [ 76 بازدید ]
3 ماه پيش [ 76 بازدید ]
2 ماه پيش [ 76 بازدید ]
2 ماه پيش [ 73 بازدید ]
2 ماه پيش [ 70 بازدید ]
2 ماه پيش [ 69 بازدید ]
2 ماه پيش [ 66 بازدید ]
3 ماه پيش [ 46 بازدید ]
3 ماه پيش [ 45 بازدید ]
3 ماه پيش [ 44 بازدید ]
3 ماه پيش [ 43 بازدید ]
3 ماه پيش [ 43 بازدید ]
3 ماه پيش [ 42 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 40 بازدید ]
3 ماه پيش [ 39 بازدید ]
newstimes 37 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : طعنه سنگین زاکانی به سعید جلیلی؟ /کسانی که سر سفره مردم نشسته‌اند و اقتصاد سایه را شکل داده‌اند بلای جان مردم شده‌اند
newstimes 1 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : صدای نویدکیا درآمد؛ این ورزشگاه مناسب فینال نیست/ نمی‌توانم حسم را درباره فینال مقابل سپاهان بگویم
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : مسئولان فدراسیون صدای نویدکیا را هم در آوردند!
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : واکنش عجیب مدیر استقلالی به شکایت علیرضا بیرانوند
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : گام‌های دولت سیزدهم در راستای بهره‌گیری از ظرفیت مالیات در خدمت‌رسانی
newstimes 3 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : اعلام مواضع اقتصادی کاندیداهای چهاردهمین دوره انتخابات/وعده قاضی‌زاده درباره حقوق و یارانه چیست؟
newstimes 3 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : تاکید ۲۰۰ نماینده فعلی و ادوار مجلس به اجماع کاندیداهای «جبهه انقلاب»
newstimes 4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : تصویر روز ناسا: نمایی از خورشید که با چشم غیرمسلح دیده نمی‌شود
newstimes 4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : ارتش یمن دو کشتی که عازم اسرائیل بود غرق کرد
4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : طعنه سنگین زاکانی به سعید جلیلی؟ /کسانی که سر سفره مردم نشسته‌اند و اقتصاد سایه را شکل داده‌اند بلای جان مردم شده‌اند
newstimes 4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : چشمک سپاهان به جام حذفی/ مورایس با پروازهای یک مدافع در آسمان نقش جهان، فینالیست شد
newstimes 4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : سیاست‌ها و برنامه‌های راهبردی پزشکیان در حوزه رفاه و تامین اجتماعی اعلام شد
newstimes 5 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : فقط با ۲ میلیارد تومان، SUV رقیب تویوتا را بخرید/عکس
5 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : صدای نویدکیا درآمد؛ این ورزشگاه مناسب فینال نیست/ نمی‌توانم حسم را درباره فینال مقابل سپاهان بگویم
newstimes 5 ساعت پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : محمدرضا عارف: با حضور پزشکیان برخی روندهای نامطلوب فعلی متوقف می‌شود
5 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : مسئولان فدراسیون صدای نویدکیا را هم در آوردند!
newstimes 5 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : کشتی‌کج‌کار سابق رئیس‌جمهور می‌شود؟ اتحاد آمریکایی، با نوشیدنی واقعی!
newstimes 5 ساعت پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : برنامه‌ریزی هدفمند اسرائیل برای کشتار کودکان غزه در تاریخ بشر بی‌سابقه است
newstimes 5 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : اکران آیات خلق شده قرآن با هوش مصنوعی
6 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : واکنش عجیب مدیر استقلالی به شکایت علیرضا بیرانوند
2 ماه پيش [ 7 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : رسانه صهیونیستی: باید شکست را بپذیریم/ دلیلی برای برگزار نکردن انتخابات وجود ندارد
1 ماه پيش [ 6 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : کنسرت‌های اردیبهشتی کدامند؟ – خبرآنلاین
1 ماه پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : پایه مالیاتی مسکن افزایش می یابد
3 روز پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : تلاش برای لاغر کردن یک پلنگ چاق در چین/ عکس
3 ماه پيش [ 8 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : قیمت جهانی نفت امروز ۱۴۰۳/۰۱/۱۱ |برنت ۸۷ دلار شد
2 ماه پيش [ 6 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : هزینه نگهداری از پرخرج‌ترین خودروهای آمریکایی در حد خودروهای داخلی است!
1 ماه پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : ۴ گزینه اصلی ریاست مجلس دوازدهم/ کدام نماینده برای ریاست مجلس سایر نامزدها را غافلگیر می‌کند؟
1 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : خودویرانگری جامعه و ضرورت احیای «میانه‌روی»
2 ماه پيش [ 15 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : اداره کشور به شیوه اسلامی و ارائه الگو به مردم جهان؛ ۲ آرمان کلّی جمهوری اسلامی
13 روز پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : آقای اوسمار شما از علی پروین که بزرگ‌تر نیستی/ حیف استقلال که جواد نکونام سرمربی‌اش باشد/ اشتباه داور را پای پرسپولیس ننویسید
3 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : نقاشی کریم اهل بیت(ع) رونمایی شد
2 ماه پيش [ 8 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : حمله به کنسولگری ایران در دمشق نشان‌دهنده ضعف رژیم صهیونیستی است
1 ماه پيش [ 7 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : ال۹۰ هم بومی‌سازی شد!/ عکس
3 ماه پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : دردسر حضور در فضا!/ عکس
2 ماه پيش [ 11 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : خطر بد برای کسانی‌که ته‌دیگ دوست دارند
2 ماه پيش [ 17 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : راز حفظ نسبی ارزش روبل روسیه در تحریم و تجربه ای برای ایران
7 روز پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : باقری: سرنوشت مشترک ایران و پاکستان ایجاب می‌کند برای توسعه روابط برنامه‌ریزی کنیم
2 ماه پيش [ 10 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : هشدار بانک آمریکایی درباره بدترین شرایط از جنگ جهانی دوم
2 روز پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : پایان ماجرای تهدید مربی استقلال/ من هم در این تیم می‌مانم
2 ماه پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : پاسخ تند باشگاه استقلال به بیانیه پرسپولیس؛ افکار عمومی را منحرف نکنید

پاسخی بگذارید