دوشنبه, ۲۸ خرداد ۱۴۰۳ /
20485
۱۵ خرداد ۱۴۰۳ - ۲۱:۴۴
5 بازدید
۰

خبر روز : این غذاهای سیاه در کاهش وزن شما معجزه می‌کند

۰ (۰) خبر روز : این غذاهای سیاه در کاهش وزن شما معجزه می‌کند به گزارش خبرآنلاین ؛برای کاهش وزن ترکیب کردن غذاهای غنی از مواد مغذی که متابولیسم را افزایش می‌دهند و به چربی سوزی کمک می‌کنند، اهمیت زیادی دارد. همشهری در خبری نوشت:بر همین اساس غذاهای سیاه، غنی از آنتی اکسیدان ها، فیبر […]



۰
(۰)

خبر روز : این غذاهای سیاه در کاهش وزن شما معجزه می‌کند

به گزارش خبرآنلاین ؛برای کاهش وزن ترکیب کردن غذاهای غنی از مواد مغذی که متابولیسم را افزایش می‌دهند و به چربی سوزی کمک می‌کنند، اهمیت زیادی دارد.

همشهری در خبری نوشت:بر همین اساس غذاهای سیاه، غنی از آنتی اکسیدان ها، فیبر و مواد مغذی ضروری، به دلیل مزایای بالقوه در کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته‌اند. در این مطلب به پنج غذای سیاه اشاره می‌کنیم که می‌توانند به شما کمک کنند تا وزن اضافی خود را به طور موثر کاهش دهید.

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه یکی از منابع غنی غذایی محسوب می‌شود که حاوی پروتئین و فیبر بالا با حداقل چربی است. این پروتئین به ساخت و ترمیم ماهیچه‌ها کمک می‌کند که به نوبه خود متابولیسم را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری کمک می‌کند. فیبر موجود در لوبیای سیاه باعث ایجاد احساس سیری، کاهش دریافت کالری کلی و جلوگیری از پرخوری می‌شود. علاوه بر این، کربوهیدارت های دیر هضم موجود در لوبیای سیاه به حفظ سطح قندخون ثابت کمک می‌کند. می توانید لوبیا سیاه را به سالاد، سوپ و خورش اضافه کنید یا از آن به عنوان پایه‌ای برای همبرگرهای گیاهی و تاکو استفاده کنید.

برنج سیاه

برنج سیاه که اغلب به عنوان «برنج ممنوع» شناخته می شود، مملو از آنتی اکسیدان‌ها، به ویژه آنتوسیانین‌ها است که به آن رنگ متمایز می‌دهد. این آنتی اکسیدان‌ها به کاهش التهاب، که یکی از موانع اصلی کاهش وزن است کمک می‌کنند. برنج سیاه همچنین سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری را تقویت می‌کند. بر خلاف برنج سفید، برنج سیاه دارای شاخص گلیسمی پایینی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و خطر افزایش انسولین را کاهش می‌دهد که می‌تواند منجر به ذخیره چربی شود. از برنج سیاه به عنوان جایگزین برنج سفید یا قهوه‌ای در غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده و انواع پلوها استفاده کنید.

شاه توت

شاه توت میوه‌ای کم کالری و غنی از مواد مغذی است که می‌تواند یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن باشد. این میوه سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک کرده و مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد می‌کند. آنتی اکسیدان‌های موجود در شاه توت، به ویژه ویتامین C و آنتوسیانین‌ها، به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کنند. شیرینی طبیعی شاه توت می‌تواند هوس‌های شکر را بدون کالری اضافه برطرف کند و آن‌ را به جایگزینی سالم برای میان وعده‌های شیرین تبدیل کند.

دانه‌های چیا

دانه های چیا، اگرچه ریز هستند، اما به طرز باورنکردنی سرشار از مواد مغذی هستند. آن‌ها منبع عالی اسیدهای چرب امگا۳، فیبر و پروتئین محسوب می‌شوند که همگی برای کاهش وزن مفید هستند. دانه‌های چیا وقتی در آب خیس می‌شوند، منبسط می‌شوند و قوام ژل مانندی پیدا می‌کنند که به سیری و هیدراته نگه داشتن شما کمک می‌کند. محتوای فیبر به هضم کمک می‌کند و گرسنگی را کاهش می‌دهد، در حالی که پروتئین به ساخت توده عضلانی کمک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. دانه‌های چیا را می‌توان به اسموتی‌ها، ماست و بلغور جو دوسر اضافه کرد یا از آن‌ها برای تهیه پودینگ چیا استفاده کرد.

عدس سیاه

عدس سیاه که به نام عدس بلوگا نیز شناخته می‌شود، یک جواهر غذایی مملو از پروتئین، فیبر و مواد معدنی ضروری است. این نوع عدس کالری کمی دارد اما سیری بالایی دارد و به همین دلیل به یک غذای ایده آل برای کاهش وزن تبدیل شده است. محتوای فیبر بالا در عدس سیاه به هضم غذا و حفظ سطح قند خون ثابت کمک می‌کند، در حالی که پروتئین موجود در این عدس از رشد ماهیچه‌ها و متابولیسم حمایت می‌کند. عدس سیاه همچنین دارای طعمی غنی و خاکی است که مزه انواع غذاها را تقویت می‌کند. این عدس را می‌توانید در سوپ، سالاد و خورش میل کنید یا آن‌ها را به‌عنوان غذای جانبی یا پایه شیرینی‌های گیاهی سرو کنید.

۲۳۳۲۱۷


منبع

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

Average rating ۰ / ۵. تعداد آرا: ۰

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

30 روز پيش [ 117 بازدید ]
3 ماه پيش [ 78 بازدید ]
2 ماه پيش [ 78 بازدید ]
2 ماه پيش [ 77 بازدید ]
2 ماه پيش [ 73 بازدید ]
2 ماه پيش [ 70 بازدید ]
2 ماه پيش [ 69 بازدید ]
2 ماه پيش [ 67 بازدید ]
3 ماه پيش [ 46 بازدید ]
3 ماه پيش [ 46 بازدید ]
3 ماه پيش [ 44 بازدید ]
3 ماه پيش [ 44 بازدید ]
3 ماه پيش [ 43 بازدید ]
3 ماه پيش [ 43 بازدید ]
3 ماه پيش [ 42 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 41 بازدید ]
3 ماه پيش [ 40 بازدید ]
3 ماه پيش [ 39 بازدید ]
newstimes 2 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : قالیباف: وقتی شهردار بودم هیج دولتی با من همکاری نکرد /اگر از ابتدا خود تحریمی را رفع نکنیم نمی‌تواتیم تحریم بیرون را رفع کنیم
newstimes 34 دقيقه پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : پورمحمدی: در تعامل با دنیا مشکلات مردم را برطرف کنیم
newstimes 45 دقيقه پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : پلک سوم چیست؛ کدام حیوانات پلک سوم دارند؟
newstimes 1 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : افزایش امنیت کاربران راننده اسنپ با قابلیت اشتراک‌گذاری سفر
newstimes 1 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : بمب اماراتی‌ها از فوتبال ایران/ مهاجم تیم ملی با پرداخت حق فسخ ۴۰۰ هزار دلاری لژیونر می‌شود
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : مناظره ۶ کاندیدای انتخابات چهاردهمین دوره ریاست جمهوری آغاز شد
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : پیش‌ بینی قیمت طلا و سکه ۲۹ خرداد ۱۴۰۳/ بازار طلا کف‌سازی می‌کند؟
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : کدام دسته از کولرهای آبی کارایی بهتری دارند
newstimes 3 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : این بازیکن «بی‌تکنیک» را برای الگو انتخاب کنند!/ باورنکردنی است؛ توانایی‌هایش ۳۰ بوده ولی ۱۰۰ استفاده می‌کند
newstimes 3 ساعت پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : سخنان پیمان جبلی در آستانه برگزاری نخستین مناظره
newstimes 3 ساعت پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : گزارش تصویری | وحشتناک‌ترین و مرگبارترین مارهای جهان
newstimes 3 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : چرا زنان بیشتر از مردها عمر می‌کنند؟
newstimes 4 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : اگر برد می‌خواستم استقلال را می‌بردم/ سر پل صراط منتظرت هستم آقای علیپور/ وقتی گفتم کجا می‌روم گفت دیوانه شده‌ای؟/ این تیم کیروش است نه قلعه‌نویی!
newstimes 4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : نیکزاد: قالیباف می‌تواند راه شهید رئیسی را ادامه دهد
newstimes 4 ساعت پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : امام جواد (ع) چه اعمالی را برای روز عید قربان توصیه کرده‌اند؟
newstimes 4 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : «انتظار صبورانه اورانگوتان» و دیگر برندگان عکاسی محیط زیست / عکس
4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : پورمحمدی: در تعامل با دنیا مشکلات مردم را برطرف کنیم
newstimes 4 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : پاشینیان: در صورت توافق با آذربایجان درباره مبادله اراضی همه‌پرسی نیاز است
4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : پلک سوم چیست؛ کدام حیوانات پلک سوم دارند؟
5 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : افزایش امنیت کاربران راننده اسنپ با قابلیت اشتراک‌گذاری سفر
newstimes 1 ماه پيش [ 15 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : تأکید ایران بر تقویت بریکس برای ساختن جهان عادلانه
newstimes 2 ماه پيش [ 19 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : پیش‌بینی جدید رییس اتحادیه نمایشگاه‌داران درباره قیمت خودرو/ امسال چقدر خودرو گران می‌شود؟
newstimes 2 ماه پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : قیمت سیب‌زمینی سر زمین کیلویی ۸ تا ۱۰ هزار تومان/ کمبود تولید نداریم؛ نظارت وجود ندارد
newstimes 3 ماه پيش [ 11 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : صحبت‌های اوسمار درباره گل‌محمدی، ماندن در پرسپولیس و قهرمانی
newstimes 1 ماه پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : محمد خزاعی مطرح کرد؛تشکیل شورای فیلم اولی‌ها موجب ایجاد امید در میان نسل جوان شد
newstimes 3 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : «از مامان بگو»، دلگشا و روشنگرانه
newstimes 2 ماه پيش [ 18 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : ننویسیم «هیولا»، بنویسیم سرطان/ این ده جمله را به مبتلایان نگوییم
newstimes 29 روز پيش [ 11 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : کاهش مخاطب سینما در هفته‌ای که گذشت/کدام فیلم‌ها در قعر جدول هستند
newstimes 2 ماه پيش [ 8 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : مصرف استامینوفن باعث اختلالات رشدی‌ــ‌عصبی در کودک می‌شود؟
newstimes 2 ماه پيش [ 11 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : اکسیوس : آمریکا یک واحد از ارتش اسرائیل را تحریم می کند
newstimes 2 ماه پيش [ 17 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : کاخ سفید نگران از فوران خشم جوامع انسانی/ نتانیاهو صبر بایدن را لبریز می‌کند؟
newstimes 8 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : معرفی شاسی‌بلند جدید دانگ‌فنگ که به‌زودی به ایران می‌آید /عکس
newstimes 2 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : کشورها درباره پاسخ ایران به حمله اسرائیل در شورای امنیت چه گفتند؟
newstimes 1 ماه پيش [ 8 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : انصراف قالیباف از نمایندگی مجلس جدی است؟ /برنامه ریزی ۵ ساله برای ورود به انتخابات ۱۴۰۸ /دولت رئیسی علیه قالیباف دست به کار شد
newstimes 19 روز پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : سردار آزمون به سویا اسپانیا پیوست
newstimes 2 ماه پيش [ 20 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : آژانس بین‌المللی انرژی اتمی و اصل «تعادل در اقدامات» متقابل
newstimes 9 روز پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : رکوردزنی احمدی نژاد و قالیباف در کاندیداتوری و شکست /کواکبیان بازهم ردصلاحیت می‌شود؟ /رفت و آمد ۲۶ کاندیدا به ستاد انتخابات +جدول
newstimes 2 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : چهار نکته درباره افشاگری زندگی خصوصی یک بازیگر
newstimes 1 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : روایت باقری کنی از برنامه بریکس برای دلارزدایی
newstimes 13 روز پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : خطر سکته مغزی در این شب‌ها بیشتر می‌شود

پاسخی بگذارید