۱. پوست خود را در معرض امواج ماوراء بنفش B خورشید قرار دهید. این کار یک فرآیند متابولیک را آغاز می‌کند که شامل کبد، کلیه ها و کلسیم نیز می شود. این فرآیند ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول تولید می‌کند. مقدار تولید شده در این روش به عوامل مختلفی از جمله رنگدانه پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب، عرض جغرافیایی، فصل و سن بستگی دارد. توجه داشته باشید که امواج فرابنفش A هستند که از شیشه عبور می کنند، نه امواج ماوراء بنفش B. این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمکی نمی‌کند.
۲. خوردن تخم مرغ، جگر و ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سطح ویتامین D3 شما را افزایش می‌دهد.
۳.شما می توانید ویتامین D2 را در برخی غذاها پیدا کنید. به طور طبیعی در گیاهان، قارچ ها و مخمرها وجود دارد.
۴.برخی از غذاها مانند محصولات شیر ممکن است با ویتامین D3 غنی شده باشند.
۵. در صورت لزوم می توان قرص ویتامین D یا مکمل تزریقی را تحت نظر پزشک مصرف کرد.
مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می‌دهد که ویتامین D چقدر برای سلامتی مهم است. در حالی که اشعه های خورشید از طریق شیشه ممکن است احساس گرما و آرامش کنند، اما در واقع به شما در ساخت ویتامین D کمک نمی‌کنند. در صورت لزوم، به پزشک خود مراجعه کنید تا سطح شما را بررسی کند زیرا مصرف مکمل ها نیاز به نظارت پزشکی دارد.
منبع: diabetesaustralia
۴۷۴۷