یکشنبه, ۲۱ بهمن ۱۴۰۳ /
24959
۲۹ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۸:۰۷
28 بازدید
۰

خبر روز : مشکلاتی که باعث می‌شود ویتامین D کمتر به بدن‌تان برسد

۰ (۰) خبر روز : مشکلاتی که باعث می‌شود ویتامین D کمتر به بدن‌تان برسد نادیا زکالوند: ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و عملکردهای حیاتی آن دارد و کمبود آن بدن را در خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار می‌دهد. ۱. دوری از نور خورشید وقتی زیر نور خورشید قرار می‌گیریم، اشعه […]



۰
(۰)

خبر روز : مشکلاتی که باعث می‌شود ویتامین D کمتر به بدن‌تان برسد

نادیا زکالوند: ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و عملکردهای حیاتی آن دارد و کمبود آن بدن را در خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار می‌دهد.

۱. دوری از نور خورشید

وقتی زیر نور خورشید قرار می‌گیریم، اشعه ماوراء بنفش خورشید (UVB)، ۷-دی‌هیدروکلسترول موجود در پوست را ابتدا به پیش‌ویتامین D3 و سپس به ویتامین D3 تبدیل می‌کند. اما بیشتر ما هنگامی که زیر نور خورشید قرار می‌گیریم ضدآفتاب می‌زنیم و جلوی رسیدن UVB به پوست را می‌گیریم. همچنین کمتر به فضای بیرون از خانه می‌رویم و بیشتر در محیط‌های بسته هستیم.

دست‌ها، پاها یا کمرتان را چند بار در هفته ۱۰ تا ۳۰ دقیقه زیر نور خورشید نگه‌دارید تا ویتامین D بدن‌تان تامین ‌شود.

۲. پوست تیره

افرادی که پوست تیره دارند، پوست آنها به‌طور طبیعی ملانین بیشتری دارد که همچون ضدآفتاب عمل می‌کند. این نوع پوست توانایی کمتری در جذب نور خورشید و تولید ویتامین D دارد. بنابراین افراد با پوست تیره برای بالا بردن سطح ویتامین D در بدن باید بیشتر زیر نور خورشید بمانند.

۳. رژیم غذایی نامناسب

اگرچه نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، مواد غذایی متنوعی مانند ماهی‌های چرب (سالمون، خالمخالی، تن)، محصولات لبنی و غلات غنی‌شده و زرده‌های تخم‌مرغ وجود دارد که حاوی ویتامین D هستند. با مصرف آنها می‌توانید سطح ویتامین D خود را افزایش دهید. اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، این ویتامین مهم را از دست می‌دهید.

۴. چاق بودن یا داشتن اضافه‌وزن

ویتامین D محلول در چربی است و به این معناست که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شود. افرادی که چاق هستند یا اضافه‌وزن دارند، بیشتر ویتامین D در بافت‌های چربی آنها ذخیره شده و کمتر استفاده می‌شود. بنابراین برای اینکه بدن‌تان بتواند از ویتامین D به‌درستی استفاده کند، مراقب باشید دچار اضافه‌وزن یا چاق نشوید.

۵. عوامل مربوط به سن

هرچه سن بالاتر می‌رود، توانایی پوست در تولید ویتامین D از نور خورشید کمتر می‌شود و احتمال دارد کلیه‌ها هم نتوانند این ویتامین را به شکل فعال درآورده و در اختیار بدن قرار دهند. بنابراین افراد مسن باید بیشتر از روزهای جوانی خود، زیر نور خورشید قرار بگیرند.

۶. برخی بیماری‌ها

برخی بیماری‌ها همچون اختلالات گوارشی (مثل، سلیاک و بیماری التهابی روده)، بیماری‌های کبدی و کلیوی، جذب، سوخت‌وساز یا سنتز ویتامین D را مختل می‌کنند. دراین‌صورت برای جذب این ویتامین، به مکمل‌ها یا درمان‌های پزشکی نیاز است.

منبع:

msn


منبع

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

Average rating ۰ / ۵. تعداد آرا: ۰

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

5 ماه پيش [ 3765 بازدید ]
11 ماه پيش [ 407 بازدید ]
10 ماه پيش [ 352 بازدید ]
10 ماه پيش [ 328 بازدید ]
9 ماه پيش [ 319 بازدید ]
8 ماه پيش [ 251 بازدید ]
7 ماه پيش [ 246 بازدید ]
10 ماه پيش [ 204 بازدید ]
7 ماه پيش [ 192 بازدید ]
7 ماه پيش [ 185 بازدید ]
10 ماه پيش [ 182 بازدید ]
9 ماه پيش [ 176 بازدید ]
8 ماه پيش [ 166 بازدید ]
7 ماه پيش [ 140 بازدید ]
6 ماه پيش [ 139 بازدید ]
6 ماه پيش [ 138 بازدید ]
10 ماه پيش [ 134 بازدید ]
10 ماه پيش [ 133 بازدید ]
10 ماه پيش [ 129 بازدید ]
7 ماه پيش [ 128 بازدید ]
newstimes 3 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 29 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
34 دقيقه پيش [ 2 بازدید ]
34 دقيقه پيش [ 3 بازدید ]
newstimes 40 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 43 دقيقه پيش [ 0 بازدید ]
newstimes 46 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 47 دقيقه پيش [ 0 بازدید ]
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 2 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 2 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
newstimes 3 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 3 ساعت پيش [ 2 بازدید ]
newstimes 3 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 3 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
newstimes 4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
newstimes 4 ماه پيش [ 13 بازدید ]
newstimes 2 ماه پيش [ 6 بازدید ]
newstimes 9 ماه پيش [ 20 بازدید ]
newstimes 10 ماه پيش [ 28 بازدید ]
newstimes 1 ماه پيش [ 3 بازدید ]
newstimes 6 ماه پيش [ 23 بازدید ]
newstimes 10 ماه پيش [ 24 بازدید ]
newstimes 9 ماه پيش [ 37 بازدید ]
newstimes 4 روز پيش [ 3 بازدید ]
newstimes 19 روز پيش [ 5 بازدید ]
newstimes 10 ماه پيش [ 74 بازدید ]
newstimes 7 ماه پيش [ 26 بازدید ]
newstimes 6 ماه پيش [ 16 بازدید ]
newstimes 7 ماه پيش [ 21 بازدید ]
newstimes 3 ماه پيش [ 13 بازدید ]
newstimes 6 روز پيش [ 4 بازدید ]
newstimes 8 ماه پيش [ 23 بازدید ]
newstimes 7 ماه پيش [ 19 بازدید ]
newstimes 9 ماه پيش [ 25 بازدید ]
newstimes 8 ماه پيش [ 18 بازدید ]

نظرات و تجربیات شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظرتان را بیان کنید