جمعه, ۲۹ تیر ۱۴۰۳ /
24962
۲۹ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۴:۳۷
4 بازدید
۰

خبر روز : مشکلاتی که باعث می‌شود ویتامین D کمتر به بدن‌تان برسد

۰ (۰) خبر روز : مشکلاتی که باعث می‌شود ویتامین D کمتر به بدن‌تان برسد نادیا زکالوند: ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و عملکردهای حیاتی آن دارد و کمبود آن بدن را در خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار می‌دهد. ۱. دوری از نور خورشید وقتی زیر نور خورشید قرار می‌گیریم، اشعه […]



۰
(۰)

خبر روز : مشکلاتی که باعث می‌شود ویتامین D کمتر به بدن‌تان برسد

نادیا زکالوند: ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و عملکردهای حیاتی آن دارد و کمبود آن بدن را در خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار می‌دهد.

۱. دوری از نور خورشید

وقتی زیر نور خورشید قرار می‌گیریم، اشعه ماوراء بنفش خورشید (UVB)، ۷-دی‌هیدروکلسترول موجود در پوست را ابتدا به پیش‌ویتامین D3 و سپس به ویتامین D3 تبدیل می‌کند. اما بیشتر ما هنگامی که زیر نور خورشید قرار می‌گیریم ضدآفتاب می‌زنیم و جلوی رسیدن UVB به پوست را می‌گیریم. همچنین کمتر به فضای بیرون از خانه می‌رویم و بیشتر در محیط‌های بسته هستیم.

دست‌ها، پاها یا کمرتان را چند بار در هفته ۱۰ تا ۳۰ دقیقه زیر نور خورشید نگه‌دارید تا ویتامین D بدن‌تان تامین ‌شود.

۲. پوست تیره

افرادی که پوست تیره دارند، پوست آنها به‌طور طبیعی ملانین بیشتری دارد که همچون ضدآفتاب عمل می‌کند. این نوع پوست توانایی کمتری در جذب نور خورشید و تولید ویتامین D دارد. بنابراین افراد با پوست تیره برای بالا بردن سطح ویتامین D در بدن باید بیشتر زیر نور خورشید بمانند.

۳. رژیم غذایی نامناسب

اگرچه نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، مواد غذایی متنوعی مانند ماهی‌های چرب (سالمون، خالمخالی، تن)، محصولات لبنی و غلات غنی‌شده و زرده‌های تخم‌مرغ وجود دارد که حاوی ویتامین D هستند. با مصرف آنها می‌توانید سطح ویتامین D خود را افزایش دهید. اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، این ویتامین مهم را از دست می‌دهید.

۴. چاق بودن یا داشتن اضافه‌وزن

ویتامین D محلول در چربی است و به این معناست که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شود. افرادی که چاق هستند یا اضافه‌وزن دارند، بیشتر ویتامین D در بافت‌های چربی آنها ذخیره شده و کمتر استفاده می‌شود. بنابراین برای اینکه بدن‌تان بتواند از ویتامین D به‌درستی استفاده کند، مراقب باشید دچار اضافه‌وزن یا چاق نشوید.

۵. عوامل مربوط به سن

هرچه سن بالاتر می‌رود، توانایی پوست در تولید ویتامین D از نور خورشید کمتر می‌شود و احتمال دارد کلیه‌ها هم نتوانند این ویتامین را به شکل فعال درآورده و در اختیار بدن قرار دهند. بنابراین افراد مسن باید بیشتر از روزهای جوانی خود، زیر نور خورشید قرار بگیرند.

۶. برخی بیماری‌ها

برخی بیماری‌ها همچون اختلالات گوارشی (مثل، سلیاک و بیماری التهابی روده)، بیماری‌های کبدی و کلیوی، جذب، سوخت‌وساز یا سنتز ویتامین D را مختل می‌کنند. دراین‌صورت برای جذب این ویتامین، به مکمل‌ها یا درمان‌های پزشکی نیاز است.

منبع:

msn

منبع

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

Average rating ۰ / ۵. تعداد آرا: ۰

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

برچسب های :
2 ماه پيش [ 129 بازدید ]
4 ماه پيش [ 103 بازدید ]
3 ماه پيش [ 91 بازدید ]
3 ماه پيش [ 88 بازدید ]
3 ماه پيش [ 84 بازدید ]
3 ماه پيش [ 80 بازدید ]
3 ماه پيش [ 79 بازدید ]
3 ماه پيش [ 77 بازدید ]
4 ماه پيش [ 71 بازدید ]
3 ماه پيش [ 69 بازدید ]
4 ماه پيش [ 69 بازدید ]
4 ماه پيش [ 61 بازدید ]
3 ماه پيش [ 59 بازدید ]
3 ماه پيش [ 59 بازدید ]
4 ماه پيش [ 57 بازدید ]
3 ماه پيش [ 57 بازدید ]
3 ماه پيش [ 56 بازدید ]
3 ماه پيش [ 56 بازدید ]
3 ماه پيش [ 54 بازدید ]
4 ماه پيش [ 53 بازدید ]
newstimes 37 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : ظریف: تاکنون هیچ فردی پیشنهاد نشده است
newstimes 1 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : تاملاتی بر سخنان ظریف در رسانه ملی
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : اسامی اعضای شورای راهبری انتخاب اعضای کابینه دولت چهاردهم اعلام شد
newstimes 3 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : ترمز قیمت خودرو کشیده شد/ آخرین قیمت پژو، ساینا، تارا، کوییک و شاهین + جدول
newstimes 4 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : حریق در بیمارستان شریعتی تهران
newstimes 5 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : متحدان بایدن: به پایان نزدیک هستیم
newstimes 6 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : «مجلس واقعه»؛ تعزیه‌ای تلویزیونی با موسیقی عاشورایی
newstimes 6 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : تشدید تنش بین دو کره /باران‌های سیل‌آسا، مین‌های شمالی را روانه کره جنوبی کرد / عکس
newstimes 6 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : علیپور پس از بازگشت به پرسپولیس: از استقلالی‌ها معذرت می‌خوام!
newstimes 7 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : اوسمار ویرا: پرسپولیسی‌ها گفتند از تو متنفریم/در ایران تهدید به مرگ شدم!
newstimes 8 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : در پرسپولیس خودم و دخترم به مرگ تهدید شدیم/ به همسرم گفتند او را بیاور تا در تابوت به برزیل برگردانیم/ رفتنم خداحافظی از ایران نبود
newstimes 8 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : شاید هرگز نتوانید چنین لحظاتی را ببینید / ۲۵ عکس برنده در بیگ‌پیکچر ۲۰۲۴
newstimes 9 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : اولین کنفرانس خبری موتا در یوونتوس/ احساس مسئولیت بزرگی می‌کنم!
newstimes 9 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : گلستان پیشرو در خرید تضمینی گندم از کشاورزان
newstimes 10 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : بزرگترین «بسته حمایتی» وزارت صمت ابلاغ شد
newstimes 10 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : ملاقات سرمربی عزل شده استقلال با آقای ستاره در دبی
newstimes 10 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : ماندگاری عسل بالا است؛ اما ممکن است خراب شود؟
newstimes 10 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : چرا امام سجاد برای مرزبانان حکومت ظالم بنی امیه دعا می‌کرد؟
newstimes 11 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : با پول پژو ۲۰۷، سوار این شاسی‌بلند پرآپشن و برقی چینی شوید /عکس
newstimes 11 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : سیل فروش رتبه واردات خودرو / قیمت‌ها تا ۸۰۰ میلیون تومان رسید!
3 ماه پيش [ 11 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : کارشناس داوری تایید کرد؛ ۲ اشتباه بزرگ در بازی استقلال و شمس‌آذر!
1 ماه پيش [ 6 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : قضیه نامه وزارت صمت برای تأمین برق صنایع چه بود؟
2 ماه پيش [ 8 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : خاطره علم‌الهدی از واکنش شهید بهشتی به مرگ یک منافق/شما هم اینجا اعمال‌ نفوذ خواهید کرد
3 ماه پيش [ 8 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : نتیجه همکاری مجلس و دولت باید در سفره مردم قابل مشاهده باشد
2 ماه پيش [ 11 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : دور دوم انتخابات مجلس دوازدهم آغاز شد
2 ماه پيش [ 14 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : محو تماشای بازیکن سابق آرسنال وقتی قرآن می‌خواند
2 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : ون مجلل ۶ نفره لکسس ۲۰۲۴ هم‌قیمت هیوندای ۲۰۱۸ در بازار ایران!/ عکس
3 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : خبرگزاری دولت: پس از اظهارات فرزین، دلار وارد کانال ۶۲ هزار تومان شد؛ ریزش ادامه دارد!
3 ماه پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : انتظار این همه بازی برای فاینورد را نداشتم/ برای آن پیروزی یک مهمانی کوچک گرفتیم
3 ماه پيش [ 17 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : بیماری ایران‌خودرو و سایپا گریبان تسلا را گرفت!
2 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : بمب بزرگ نقل‌انتقالات؛ لژیونر ملی‌پوش در آستانه بازگشت به ایران
1 ماه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : تولید و ساخت اولین مستند خط تولید و بسته بندی سیب زمینی نیمه آماده-فرنچ فرایز
2 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : کنعانی: در حمایت موثر از ملت مظلوم فلسطین و جریان مقاومت، وقفه‌ای ایجاد نمی‌شود
3 ماه پيش [ 15 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : کره جنوبی رمزارز “متخلفان” مالیاتی را مصادره می کند
3 ماه پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : معرفی نیو اِکو، مسیر جدید چری برای تحول صنعت خودرو
1 ماه پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : وقت برای رئیس‌جمهور آینده تنگ است
4 ماه پيش [ 10 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : دقیق‌ترین ماکت آیفون۱۶ لو رفت/ عکس
3 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : دستیاران فنی یا لشکر همراه؛ محوطه فنی یا محله برو بیا؟/ بازیکنان باید به حرف چه کسی گوش کنند؟
28 روز پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : شب سخت سپاهانی‌های مس/ اسطوره و کاپیتان باز هم جام نگرفتند
2 ماه پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : کنایه تند مجیدی به پیشکسوتان استقلال و مخالفانش

پاسخی بگذارید