سه شنبه, ۲۶ تیر ۱۴۰۳ /
28834
۱۴ تیر ۱۴۰۳ - ۹:۳۰
6 بازدید
۰

خبر روز : غذاهایی که سبب تشدید میگرن می‌شوند/ راهکارهایی برای بهبود و کاهش سردردهای میگرنی

۰ (۰) خبر روز : غذاهایی که سبب تشدید میگرن می‌شوند/ راهکارهایی برای بهبود و کاهش سردردهای میگرنی به گزارش خبرآنلاین، عوامل مختلفی مانند برخی مواد غذایی، داروها، نوسانات قندخون، تغییر در عادات خواب، عوامل روانی و استرس می‌تواند سردردهای میگرنی را تحریک کند. ایسنا در گزارشی نوشت: میگرن نوعی بیماری مزمن و ناتوان‌کننده است […]



۰
(۰)

خبر روز : غذاهایی که سبب تشدید میگرن می‌شوند/ راهکارهایی برای بهبود و کاهش سردردهای میگرنی

به گزارش خبرآنلاین، عوامل مختلفی مانند برخی مواد غذایی، داروها، نوسانات قندخون، تغییر در عادات خواب، عوامل روانی و استرس می‌تواند سردردهای میگرنی را تحریک کند.

ایسنا در گزارشی نوشت: میگرن نوعی بیماری مزمن و ناتوان‌کننده است که شیوع بالایی در جهان دارد و در زنان ۳ برابر بیشتر از مردان دیده می‌شود. افراد مبتلا به میگرن، دارای نوعی سردرد ضربان‌دار هستند که معمولا در یک طرف سر ظاهر می‌شود و اغلب با حالت تهوع یا حساسیت‌به نور همراه است. علائم میگرن به دلیل تغییرات موقت در هدایت عصبی داخل مغز است.

دردهای میگرنی، اغلب چند ساعت تا چند روز ادامه دارد و عوامل مختلفی مانند برخی موادغذایی، داروها، نوسانات قندخون، تغییر در عادات خواب، عوامل روانی و استرس می‌تواند سردردهای میگرنی را تحریک کند. تحقیقات نشان داده‌اند، بعضی موادغذایی می‌توانند باعث تشدید میگرن و برخی دیگر دردهای میگرنی را کاهش می‌دهند.

منابع غذایی تیرامین شامل پنیر کهنه، پنیرهای سنتی، خامه ترش، گوشت‌های نمک‌سود شده، غذاهای دودی شده، ترشی و شکلات جزو موادغذایی هستند که سبب تشدید سردردهای میگرنی می‌شود. همچنین غذاهای حاوی «فنیل اتیل آمین» شامل شکلات، کاکائو، پنیر، سرکه و انواع آجیل نیز جزو موادغذایی تشدید کننده سردردهای میگرنی هستند.

غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قندهای مصنوعی به ویژه آسپارتام مانند نوشابه‌های رژیمی، «مونوسدیم گلوتامات» طعم دهنده‌ای که در کنسروها و غذاهای آماده از آن استفاده می‌شود، نیز جزو موادغذایی تشدیدکننده سردردهای میگرنی هستند. مونوسدیم گلوتامات به طور طبیعی در قارچ و گوجه فرنگی نیز یافت می‌شود. غذاهای سرشار از نیترات و نیتریت مانند گوشت‌های فرآوری شده، چغندر و کاهو نیز جزو موارد تشدیدکننده میگرن است.

مصرف زیاد غذاهای حاوی کافئین مانند چای، قهوه، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا؛ البته کافئین در مقادیر کم در برخی افراد می‌تواند سبب بهبود دردهای میگرنی شود.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، غذاهای غنی از هیستامین مانند موز، آواکادو، بادمجان، آناناس، گوجه فرنگی، سس و رب گوجه‌فرنگی، غذاهای تخمیری، گوشت‌های فرآوری شده و جگر می‌تواند سبب تشدید سردردهای میگرنی شود. همچنین مرکبات به ویژه پرتقال، نارنگی و گریپ‌فروت با افرایش جذب روده‌ای مس می‌توانند باعث تشدید سردردهای میگرنی شوند.

راهکارهایی برای بهبود و کاهش سردردهای میگرنی

مصرف وعده‌های غذایی به صورت منظم و در ساعات معین سبب کاهش و بهبود سردردهای میگرنی می‌شود؛ مصرف وعده‌های غذایی به صورت منظم و در ساعات معین به جلوگیری از افت قند خون که باعث تحریک یا بدتر شدن میگرن می‌شود، کمک می‌کند. قندهای ساده و غلات بدون سبوس مانند برنج سفید و نان سفید سبب افت سریع قند خون می‌شود؛ به همین دلیل نصف غلات مصرفی باید از غلات کامل انتخاب شود.

مصرف مایعات به میزان کافی سبب بهبود یا کاهش سردردهای میگرنی می‌شود و کم‌آبی می‌تواند باعث بروز سردرد شود. بنابراین نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز توصیه می‌شود.

غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا سه مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون، دانه چیا و بذر کتان نیز سبب بهبود و کاهش سردردهای میگرنی می‌شود.

بررسی‌ها بیانگر این است پیروی از رژیم غذایی کم‌چرب سبب کاهش شدت و دفعات سردرد می‌شود؛ به همین دلیل، مصرف غذای کم‌چرب توصیه می‌شود. همچنین غذاهای حاوی پروتئین از نوسانات قندخون جلوگیری می‌کنند؛ بنابراین توصیه می‌شود در تمام وعده‌های غذایی از مواد غذایی کم‌چرب و غنی از پروتئین مانند حبوبات، مرغ و بوقلمون استفاده کرد.

۴۷۲۳۶


منبع

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

Average rating ۰ / ۵. تعداد آرا: ۰

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

2 ماه پيش [ 128 بازدید ]
4 ماه پيش [ 101 بازدید ]
3 ماه پيش [ 91 بازدید ]
3 ماه پيش [ 88 بازدید ]
3 ماه پيش [ 84 بازدید ]
3 ماه پيش [ 79 بازدید ]
3 ماه پيش [ 78 بازدید ]
3 ماه پيش [ 77 بازدید ]
4 ماه پيش [ 71 بازدید ]
3 ماه پيش [ 69 بازدید ]
4 ماه پيش [ 69 بازدید ]
4 ماه پيش [ 60 بازدید ]
3 ماه پيش [ 59 بازدید ]
3 ماه پيش [ 59 بازدید ]
3 ماه پيش [ 57 بازدید ]
3 ماه پيش [ 56 بازدید ]
4 ماه پيش [ 56 بازدید ]
3 ماه پيش [ 56 بازدید ]
4 ماه پيش [ 53 بازدید ]
3 ماه پيش [ 53 بازدید ]
newstimes 1 دقيقه پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : تانک دریایی چین آماده بلعیدن منابع کف دریا/ عکس
newstimes 7 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : جزئیات محدودیت‌های ترافیکی در جاده‌های مازندران / این محدودیت‌ها تا چه روزی ادامه دارد؟
newstimes 47 دقيقه پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : مراسم معارفه کیلیان امباپه به‌عنوان ستاره جدید رئال‌مادرید/ از حضور زیدان تا اشک‌های مادر؛ آغاز دوران تاریخی KM9 +تصاویر
newstimes 1 ساعت پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : جنگنده آینده هند با خطرناک‌ترین سلاح روسیه به میدان می‌آید/ عکس
newstimes 2 ساعت پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : گزینه‌های پزشکیان برای مدیریت ورزش ایران/ چه کسی وزیرِ رییس‌جمهور فوتبالی می‌شود؟
newstimes 2 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : عاشورای حسینی سه‌شنبه بود، ۲۰ مهر سال ۵۹ هجری شمسی / چند سال دیگر عاشورای قمری و شمسی منطبق می‌شوند؟
newstimes 2 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : بخت بایدن از بین رفت/ حداقل می‌توانست از آخرین گزینه سیاسی خود در قبال ترامپ استفاده کند
newstimes 3 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : پاتک سنگین پرسپولیس به اردوی استقلال؛ صدای تیک تاک ۲ بمب ساعتی به تلافی ماجرای رامین رضاییان!
newstimes 3 ساعت پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : بررسی فرهنگ عاشورایی ورزشکاران در «داغ ماندگار»
newstimes 3 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : چه ساعاتی تابش اشعه فرابنفش شدیدتر است؟
newstimes 4 ساعت پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : گزینه‌های جانشینی گرت ساوتگیت در تیم ملی انگلیس معرفی شدند/ سرمربی سه‌شیرها تغییر می‌کند؟
newstimes 4 ساعت پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : پزشکیان: قول می‌دهم بستر مشارکت مردم و بخش خصوصی را در عرصه اقتصاد و تولید فراهم کنیم
newstimes 4 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : با معاون اول ترامپ آشنا شوید/ دیدگاه‌های تند و تیز ونس در قبال ایران
newstimes 5 ساعت پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : حمله تند پیشکسوت پرسپولیس به سروش رفیعی؛ شما چه کاره تیم هستی؟/ سرت را پایین بینداز و …
newstimes 5 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : رامین رضاییان و رویای طلسم‌شکنی در استقلال!
newstimes 6 ساعت پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : اوسمار از تلفات سنگین پرسپولیس در نقل و انتقالات خبر داشت/ پشت پرده دست رد مرد برزیلی به خواسته درویش!
newstimes 6 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : گزارش ظریف از روند بررسی و پیشنهاد اعضای هیئت دولت
newstimes 6 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : چه دمایی برای انسان بیش‌ازحد گرم و خطرناک است؟
newstimes 6 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : وضعیت بد اقتصادی مردم کوفه، چه نقشی در واقعه کربلا داشت؟
newstimes 7 ساعت پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : چگونه عاشورا را جهانی و برای همه ادیان معرفی کنیم؟
newstimes 29 روز پيش [ 9 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : آخرین اخبار پرسپولیس؛ از دلخوری بازیکنان تا عدم توافق با گزینه‌های سرمربیگری!
newstimes 14 روز پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : زاکانی هنوز شهرداری نمی‌رود؛ چرا؟
newstimes 2 ماه پيش [ 15 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : آنچه باید درباره آسم بدانید/ از باورهای غلط تا راه‌های درمان
newstimes 7 روز پيش [ 6 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : تشکیل انجمن خیرین میراث فرهنگی درچهارمحال وبختیاری
newstimes 2 ماه پيش [ 16 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : منوچهر آذری: دو دانگ از سینمای نیاگارا برای زری خوش‌کام است
newstimes 4 ماه پيش [ 21 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : متکی: نظارت مجلس در کشور ما قوی نیست/ ۲۰برابر فرانسه، قانون وضع کرده ایم
newstimes 2 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : ناگفته هایی از سردار شهید شده در حمله اسرائیل
newstimes 29 روز پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : پزشکیان: می گویند سه روزه مشکل بورس را حل می‌کنند، آیا می‌شود؟/ استاد تایلندd به من گفت، می‌خواهید دانشجوی خود را بخورید؟/چرا جوانان خودکشی می‌کنند؟
newstimes 15 روز پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : ۴ تا از خواص پسته که نمیدانید
newstimes 3 ماه پيش [ 35 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : اینترنت «بیش‌ازحد کوچک» است و برای هوش مصنوعی کافی نیست!
newstimes 3 ماه پيش [ 16 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : انتشار فیلم قمه‌کشی رعب‌آور/ در خیابان‌های ارومیه چه خبر است؟
newstimes 2 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : ۲ وزیر احمدی نژاد مقابل قالیباف ایستادند /مستقلین «برگ برنده» کدام کاندیدای ریاست مجلس می شوند؟
newstimes 3 ماه پيش [ 7 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : خرید نهال گردو با تخفیف ۸۰ درصدی و قیمت ۴۰ هزار تومان
newstimes 4 ماه پيش [ 43 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : رکورد قیمت حواله خودروهای جانبازان در ۱۴۰۳ / ۱۳ میلیارد بده مرسدس ۲۲ میلیاردی بگیر!
newstimes 4 ماه پيش [ 16 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : هشدار یک مقام نظامی ایران به برخی کشورهای اسلامی
newstimes 3 ماه پيش [ 16 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : معمای کیفیت سکه های حراجی بانک مرکزی/ شایعه ناخالصی سکه از کجا آغاز شد؟
newstimes 1 روز پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : محدودیت‌های ترافیکی روز عاشورا در میناب هرمزگان اعلام شد
newstimes 1 ماه پيش [ 8 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : فحاشی یک کارگردان سینما به داور بازی پرسپولیس!
newstimes 3 ماه پيش [ 16 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : نکونام، مجیدی و قلعه‌نویی را کنار می‌زند
newstimes 1 ماه پيش [ 6 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : پایان مسابقات گلف جایزه بزرگ آقایان جام چی‌چست و لیگ بانوان در ارومیه

پاسخی بگذارید