پنجشنبه, ۴ مرداد ۱۴۰۳ /
27864
۰۹ تیر ۱۴۰۳ - ۲۰:۱۶
6 بازدید
۰

خبر روز : ابتلا به یک بیماری درصورت دیر خوابیدن

۰ (۰) خبر روز : ابتلا به یک بیماری درصورت دیر خوابیدن به گزارش خبرآنلاین ،یکی از اصلی‌ترین عوامل خطر ابتلا به دیابت، اختلال در ساعت شبانه‌روزی طبیعی بدن است. این ریتم طبیعی بدن مانند یک سازمان‌دهنده نامرئی عمل کرده و سیکل خواب و بیداری ما را تنظیم می‌کند. ریتم طبیعی بدن ما عمیقاً با […]



۰
(۰)

خبر روز : ابتلا به یک بیماری درصورت دیر خوابیدن

به گزارش خبرآنلاین ،یکی از اصلی‌ترین عوامل خطر ابتلا به دیابت، اختلال در ساعت شبانه‌روزی طبیعی بدن است. این ریتم طبیعی بدن مانند یک سازمان‌دهنده نامرئی عمل کرده و سیکل خواب و بیداری ما را تنظیم می‌کند. ریتم طبیعی بدن ما عمیقاً با چیدمان بیولوژیکی ما مرتبط بوده و نسبت به محرک‌های بیرونی مانند نور و تاریکی در محیط حساس می‌باشد.

سلامت نیوز در خبری نوشت:این ریتم طبیعی نه‌تنها بر الگوهای خواب ما حکومت می‌کند؛ بلکه نقش مهمی در دیگر عملکردهای بدن نیز دارد، مثل متابولیسم. متابولیسم فرایندی است که طی آن، بدن ما غذا را به انرژی تبدیل می‌کند.
ساعت درونی ما تنظیم‌کنندهٔ تولید انواع هورمون‌ها نیز هست. ریتم درونی بدن ما در واقع تعادل حساسی را در بدنمان حفظ می‌کند که باعث عملکرد بهینه بدن خواهد شد.
وقتی یک نوجوان مرتباً شب‌ها دیر می‌خوابد، اختلال قابل‌توجهی در این ریتم ایجاد می‌شود. برخلاف روال طبیعی ساعت درونی عمل‌کردن می‌تواند موجب اختلالاتی در سیستم متابولیکی شود که دیابت مهم‌ترین آنهاست. دلیلش هم این است که اختلال در ریتم ساعت بدن می‌تواند توانایی بدن برای استفاده مؤثر از انسولین یا تولید انسولین کافی را کاهش دهد و منجر به افزایش گلوکز خون شود.
ضمناً ریزه‌خواری‌های آخر شب یکی از عادت‌های رایج در میان نوجوانانی است که تا دیروقت بیدار می‌مانند. میل به خوردن در این زمان از شب ناشی از افزایش احساس گرسنگی به دلیل کمبود خواب است. اما انتخاب‌های غذایی در ساعات دیروقت شب معمولاً ناسالم‌اند و شامل خوردنی‌هایی می‌شوند که پر از قند و چربی‌های ناسالم‌اند. این غذاها نه‌تنها به سلامتی آسیب می‌زنند، بلکه کالری زیادی نیز دارند بدون اینکه مواد مغذی خاصی داشته باشند. این عادت منجر به افزایش وزن و چاقی خواهد شد، خصوصاً اگر فرد تحرک بدنی نداشته باشد. چاقی یکی دیگر از عوامل خطر ابتلا به دیابت است؛ چون مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد.

پیشگیری از دیابت: نقش خواب

داشتن خواب کافی بخش مهمی از پیشگیری از دیابت است. کیفیت و کمیت خوابی که هر شب دارید می‌تواند اثر چشمگیری بر سلامتی شما بگذارد، خصوصاً از جهت عملکردهای متابولیکی. یکی از حساس‌ترین جنبه‌های این مسئله، حساسیت به انسولین است. انسولین هورمونی است که لوزالمعده آن را می‌سازد و کارش تنظیم گلوکز در خون است.
بهترین راه کاهش خطر ابتلا به دیابت، ترکیبی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی است. از غذاهای فیبردار و کم قند بیشتر استفاده کنید و از چربی‌های ناسالم بپرهیزید. الگوی خوابتان را منظم کنید تا ساعت شبانه‌روزی بدنتان تنظیم شود. داشتن این عادت‌ها از سن پایین می‌تواند در بلندمدت باعث یک سبک زندگی سالم شود

وقتی بدن خواب کافی دارد می‌تواند از انسولین به طور مؤثر برای کاهش میزان گلوکز در خون استفاده کند؛ اما وقتی بدن در شرایط کمبود خواب قرار می‌گیرد، حساسیت به انسولین کم می‌شود. یعنی توانایی بدن برای پاسخ به انسولین و کنترل مؤثر قند خون دچار اختلال می‌شود. در نتیجه وقتی بدن کمبود خواب دارد، لوزالمعده برای جبران انسولین بیشتری تولید می‌کند. اما این انسولین اضافی باعث تجمع قند در خون می‌شود و بدین ترتیب ریسک دیابت بالا می‌رود.
همچنین کمبود خواب می‌تواند انواع و اقسام واکنش‌های فیزیولوژی را در بدن ایجاد کند که در بلندمدت منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت خواهند شد. کمبود خواب احساس گرسنگی و تمایل به غذاهای ناسالم و چرب و پُر از قند را بیشتر می‌کند. دلیل این اتفاق، اختلال در هورمون‌های گرلین و لپتین می‌باشد که تنظیم‌کنندهٔ احساس سیری و گرسنگی‌اند. کمبود خواب، گرلین را افزایش (هورمون گرسنگی) و لپتین را کاهش می‌دهد (هورمون سیری). این عدم تعادل سبب پُرخوری و انتخاب‌های ناسالم غذایی می‌شود و افزایش وزن و چاقی را به دنبال دارد.
چاقی و دیگر ریسک فاکتورهای دیابت باعث افزایش مقاومت به انسولین می‌شوند و کنترل قند خون را برای بدن سخت‌تر می‌کنند؛ بنابراین خواب و استراحت کافی نه‌تنها برای تندرستی مهم است؛ بلکه مستقیماً باعث پیشگیری از ابتلا به دیابت می‌شود.
تشویق نوجوانان به اولویت‌دادن به خواب کمک می‌کند این هورمون‌ها تعدیل شده و حساسیت به انسولین بهتر شود. محیط مناسبی برای خواب نوجوان فراهم کنید، کمکش کنید ساعت خواب و بیداری‌اش را منظم کند و تشویقش کنید قبل از زمان خواب از اسکرین‌ها استفاده نکند.

روش‌های برای کاهش خطر ابتلا به دیابت

برای پیشگیری از دیابت لازم است هم عادات خواب خود را اصلاح کنید و هم انتخاب‌های غذایی‌تان را اصلاح نمایید. استفاده از تلفن همراه و دیگر اسکرین‌ها نزدیک به زمان خواب، جلوی خواب راحت و باکیفیت را می‌گیرد. یک شیوه کاملاً مؤثر دیگر، تحرک بدنی است. ورزش منظم کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید، حساسیت به انسولین را افزایش بدهید و الگوهای خوابتان را تنظیم کنید و در نتیجه احتمال دیابت را کاهش دهید.
بهترین راه کاهش خطر ابتلا به دیابت، ترکیبی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی است. از غذاهای فیبردار و کم قند بیشتر استفاده کنید و از چربی‌های ناسالم بپرهیزید. الگوی خوابتان را منظم کنید تا ساعت شبانه‌روزی بدنتان تنظیم شود. داشتن این عادت‌ها از سن پایین می‌تواند در بلندمدت باعث یک سبک زندگی سالم شود.

در پایان

شب‌ها تا دیروقت بیدارماندن شاید بی‌ضرر به نظر برسد؛ اما این پتانسیل را دارد که فرد را درگیر انواع و اقسام بیماری‌ها کند. دانستن ریسک فاکتورهای دیابت که با عادات آخر شب مرتبط هستند، اولین قدم برای پیشگیری از دیابت در نوجوانان است.

۲۳۳۲۱۷


منبع

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

Average rating ۰ / ۵. تعداد آرا: ۰

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

2 ماه پيش [ 130 بازدید ]
4 ماه پيش [ 112 بازدید ]
4 ماه پيش [ 92 بازدید ]
3 ماه پيش [ 89 بازدید ]
3 ماه پيش [ 85 بازدید ]
3 ماه پيش [ 81 بازدید ]
3 ماه پيش [ 81 بازدید ]
3 ماه پيش [ 79 بازدید ]
4 ماه پيش [ 71 بازدید ]
4 ماه پيش [ 71 بازدید ]
4 ماه پيش [ 69 بازدید ]
4 ماه پيش [ 61 بازدید ]
3 ماه پيش [ 61 بازدید ]
4 ماه پيش [ 60 بازدید ]
4 ماه پيش [ 59 بازدید ]
4 ماه پيش [ 58 بازدید ]
4 ماه پيش [ 58 بازدید ]
3 ماه پيش [ 57 بازدید ]
4 ماه پيش [ 56 بازدید ]
3 ماه پيش [ 56 بازدید ]
newstimes 11 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : پایان اولین هفته مرداد‌ماه کدام گالری برویم؟
newstimes 25 دقيقه پيش [ 2 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : واکنش آذری جهرمی به خبر معاون اولی لاریجانی در دولت پزشکیان/ اگر پزشکیان از من کمک بخواهد، حتما هستم/ پای کار ایستاده ام و خواهم ایستاد
newstimes 30 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر اقتصادی : دریافت ۱۵۰ میلیارد تومان مالیات از ۱۱۰۰ خانه خالی
newstimes 60 دقيقه پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : علی‌آبادی: باید نگاه استاندارد و جامع به مسائل داشته باشیم
newstimes 1 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : آخر هفته گرم تابستانی همراه با فیلم‌های سینمایی و تلویزیونی
newstimes 1 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سبک زندگی : این گرگ می‌خواهد بازی کند یا حمله؟
newstimes 1 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : شعارهای سازمان یافته علیه محممدجواد ظریف /این کارها خودجوش نیست /نمی شود گفت که نیروها خودسرند
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : استقلال را قهرمان تحویل می‌دادم، سیزدهم تحویل می‌گرفتم/ مگر در قطر سقف قرارداد دارند؟!
newstimes 2 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : خزایی: رییس‌جمهور منتخب فارغ از نگاه‌های سیاسی کابینه خود را تشکیل دهد
newstimes 2 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : نوفل لوشاتو چه آثاری را روی صحنه نمایش دارد؟
newstimes 2 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : مسعود پزشکیان؛ نماد امید کودکان نسل الفا در احقاق حقوقشان
newstimes 3 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر ورزشی : قبول کردن کاپیتانی نکونام بی‌احترامی بود/ وقتی رفتم، استقلال ۹ امتیاز با تیم دوم فاصله داشت
newstimes 3 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : سند ملی تجسمی باعث جلوگیری از موازی‌کاری و حمایت از فعالان این حوزه می‌شود
newstimes 3 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : چرا گاهی حتی با ورزش هم وزن کم نمی‌کنیم؟
newstimes 4 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر سیاسی : روایت نماینده ولی فقیه در سپاه از دیدار با رئیس جمهور منتخب
newstimes 5 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : توصیه ویژه حسین مرعشی به پزشکیان درباره نوع رابطه اش با رهبر انقلاب
newstimes 8 ساعت پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : پیش بینی زود هنگام صدراعظم آلمان: کامالا هریس پیروز انتخابات آمریکاست/ به اسرائیل سلاح تحویل داده‌ایم و تصمیمی برای توقف این کار نگرفته‌ایم
newstimes 9 ساعت پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : کنایه مشاور قالیباف به نماینده حامی پزشکیان /بدون دوقطبی سازی جعلی به مساله فیلترینگ ورود کنید /شورای عالی فضای مجازی باید تصمیم بگیرد نه مجلس
newstimes 10 ساعت پيش [ 1 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : ماجرای ناراحتی ظریف از اظهارات موشکی سخنگوی سپاه پاسداران /آقای شمخانی و سردار جعفری گفتند جمله ات را بازهم تکرار کن
newstimes 10 ساعت پيش [ 0 بازدید ]
' target="_blank">خبر فرهنگی هنری : رتبه جدید پاسپورت‌های جهان
newstimes 4 ماه پيش [ 23 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : جهان در انتظار صلح ایرانی / زیستن در ایران مثل بندبازی است  / ساز خودمان را با نوروز کوک کنیم
newstimes 17 روز پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : چرا دریای جنوبی چین اهمیت دارد؟
newstimes 4 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : تکلیف مالکیت پرسپولیس بالاخره مشخص شد!
newstimes 2 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : سردار آزمون؛ آرزوی این تیم اسپانیایی
newstimes 4 ماه پيش [ 15 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : بیت‌کوین قدرت خود را حفظ می‌کند
newstimes 2 ماه پيش [ 8 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : بیمه‌شدگان تامین‌اجتماعی حتما بخوانند/ منتظر این پیامک ویژه باشید
newstimes 12 روز پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : قیمت جدید دام زنده امروز ۲۳ تیر ۱۴۰۳ اعلام شد + جدول
newstimes 1 ماه پيش [ 4 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : مردم به حرف وزیر دولت سیزدهم عمل کردند، زیان دیدند
newstimes 2 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : سرنوشت شروری که در مهرآباد قمه‌کشی کرد
newstimes 3 ماه پيش [ 15 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات با مصرف این مواد غذایی
newstimes 3 ماه پيش [ 15 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : انتقادات صریح عباس عبدی: فکر می کنند با پرداخت قدری پول و اعتبار، مردم برای ازدواج و فرزندآوری صف می‌کشند /مشکل اصلی جوانان سقوط اقتصاد و درآمدست
newstimes 3 ماه پيش [ 13 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : چرا سن درباره بازماندگان سرطان سینه مهم است؟
newstimes 2 ماه پيش [ 12 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : این غذاها عمرتان را کوتاه می‌کند
newstimes 9 روز پيش [ 6 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : خاکی‌ترین آیین برای عزاداری در ماه محرم/ عکس
newstimes 2 ماه پيش [ 10 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : قیمت دلار امروز ۱۷ خرداد ۱۴۰۳ / دلار درجا زد
newstimes 12 روز پيش [ 3 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : در سینما اغتشاش و سردرگمی بیداد می‌کند
newstimes 4 ماه پيش [ 16 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : امیرعبداللهیان: ایران جزیره بزرگ ثبات و امنیت در منطقه است
newstimes 20 روز پيش [ 5 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : تکذیب نظرسنجی‌های جعلی با نتایج خاص درباره انتخابات ریاست جمهوری
newstimes 3 ماه پيش [ 10 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : شکاف در وزارت خارجه آمریکا بر سر حمایت از تل‌آویو
newstimes 3 ماه پيش [ 27 بازدید ]
' target="_blank">خبر روز : سریال کره‌ای «سرنوشت را بدزد»؛ داستان غافلگیرکنندۀ «همسردزدی» در چوسان!

پاسخی بگذارید